又到一年健康素养调查时！
你，准备好了吗？
一
基本知识和理念
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每天保证9～10小时睡眠。
一般中学生每天要保证9～10小时睡眠。晚上10点至早晨7点，这段时间睡眠质量较高。
3.不吃早餐会影响生长发育及学习。
4.合理膳食、经常运动，预防肥胖。
①合理膳食，限制高糖、高脂食品的摄入，多吃鱼、蛋、奶、瘦肉、新鲜的蔬菜和水果。
②经常运动锻炼，每周至少3次以上，每次不少于30分钟，运动量要适度，持之以恒。
③每月称重1次，使其维持正常水平，不能波动太大。
5.膳食应清淡少盐，摄入食盐过多会引起高血压。
高盐饮食可以改变血压昼高夜低的变化规律，变成昼高夜也高，发生心脑血管意外的危险性就大大增加。超重和肥胖者的血压对食盐更敏感。
6.连续看电视、使用电脑超过1小时容易损害眼睛、影响健康。
7.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
8.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
9.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
疫苗指为预防、控制传染病的发生、流行，用于人体预防接种的预防性生物制品。相对于患病后的治疗和护理，接种疫苗所花费的钱是很少的。接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段。预防乙肝最有效的措施是接种疫苗。
10.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
11.人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
12. 发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血;对骨折的伤员不应轻易搬动。
13.当你心里难受或不开心时，应主动向家人、老师和朋友寻求帮助。
14. 了解青春期身体发育特点，有助于健康成长。
二
健康生活方式与行为
1.吸烟和被动吸烟易引起多种疾病，少年儿童吸烟危害更大。
2.早晚刷牙、饭后漱口。
3.饭前便后要洗手。
4.多吃蔬菜和水果，经常食用奶类、豆类及其制品。
《中国居民膳食指南》中指出成年人应每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。
建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品，对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。
建议每人每天摄入30克～50克大豆或相当量的豆制品。
5.少喝含糖饮料，少吃油炸食品或街头非包装食品。
6. 加强体育锻炼，每天坚持运动1小时以上。
体育锻炼可以包括体育课、课间操、课外体育活动等，每天坚持运动1小时以上。
7.不与他人共用水杯、毛巾和洗漱用具。
8.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
三
健康技能
1.需要紧急医疗救助时拨打120，需要报警时拨打110。
遇到交通、火灾、生产等事故和自然灾害，发现刑事、治安案件线索及其它事故苗头，遇到自身不能解决，需公安机关帮助的急、难、险、重等事宜时，可随时拨打110(深圳市已实现110、119、122报警电话“三台合一”)。
2. 会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性等，远离危险物。
3. 遇到煤气泄露时，不打开任何电器开关，不在室内打电话，迅速逃离现场后打报警电话110。
4. 发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生;会拨打火警电话110。
每天学习一小步
健康前进一大步
— END —
来源：龙华区妇幼保健院
编辑：龙华妇幼健康
部分图片来自网络，如有侵权，请告知删除
如需转载，请注明以上内容
[见圳客户端、深圳新闻网编辑：]